Yoga ist die perfekte Ergänzung für Kletterer und Bergsportler zum oft kraftintensiven Bergsport. Denn um den Körper im Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, nicht nur die Muskulatur zu kräftigen, sondern auch ihre Beweglichkeit zu erhalten. Mit Yogaübungen kann man diese auf eine Art und Weise trainieren, die Spaß macht und motiviert. Yoga fördert die Balance und das Wohlbefinden zugleich. Ob im Wohnzimmer, auf der Bergwiese oder der Bouldermatte – Yoga kann man überall ausüben. Man benötigt weder Geräte noch besondere Ausrüstung. Und jede Übungseinheit lässt sich an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
Im Buch »Yoga für Kletterer und Bergsportler« stellt die Yogalehrerin, Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink 54 ausgewählte Yogaübungen vor, die sich den beanspruchten Körperpartien von Bergsportlern widmen: Handgelenke, Schultern, Rücken, Hüften. Die Anleitungen in Bild und Text sind sehr detailliert. Außerdem werden verschiedene Übungsvarianten für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten. Zusätzlich hat die Autorin speziell abgestimmte Übungssequenzen für Boulderer, Sport- und Alpinkletterer, Bergsteiger und Skitourengeher zusammengestellt. Übt man jeweils die exakt vorgeschlagene Sequenz, ergibt das eine etwa 30-minütige Yoga-Routine.
Neben den vielen Bewegungsanleitungen lässt Petra Zink in ihrem Buch auch internationale Kletterer, Yogalehrer und Mediziner zu Wort kommen, die ihre persönlichen Yogaerfahrungen schildern, ihr Wissen mitteilen und von ihrer Leidenschaft für die Berge und das Yoga schwärmen.
Begleitend zum Buch werden die Yoga-Übungen auch in Videos gezeigt, die zum Download zur Verfügung stehen. Einen kleinen Einblick in die Videos gibt es auf der Internetseite des Bergverlag Rother oder auch hier.

GRUNDREGELN FÜRS ÜBEN
MacKenzie Kozlowski (Miller)
Marina Hartlieb: Faszination Faszien


54 AUSGEWÄHLTE YOGAÜBUNGEN
Ausgangs- und Endpositionen
Grundausr
ichtungen

YOGAÜBUNGEN FÜR UNTERARME, HANDGELENKE UND FINGER
Thomas Hochholzer: So weit die Hände greifen

YOGAÜBUNGEN FÜR DEN RÜCKEN
Markus Achleitner: Die Crux mit dem Kreuz
Übungen für die Halswirbelsäule
Übungen für die Brustwirbelsäule
Übungen für die Lendenwirbelsäule
Simone Fleischhacker: Yoga und positive Psychologie

YOGAÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERN
Übungen für mehr Schulterstabilität
Übungen für mehr Schulterbeweglichkeit

YOGAÜBUNGEN FÜR BEINE UND HÜFTEN
Helga Baumgartner: Yin Yoga
Jennifer Eidel: Zehen-Yoga

YOGAÜBUNGEN ZUR REGENERATION
Die Atmung
Stephan Domenig
Restorative Yoga (Martina Wrulich)


ÜBUNGSSEQUENZEN

Roland Jensch

BOULDERN
Christof Rauch
Ingo Filzwieser
Übungssequenz Bouldern

SPORTKLETTERN
Hannes Huch
Martina ?ufar Potard
Übungssequenz Sportklettern
Thomas Brandauer: Die Flow-Erfahrung

ALPINKLETTERN
Rudolf Hauser: Seele ohne Angst
Sean Villanueva O’Driscoll
Übungssequenz Alpinklettern

BERGSTEIGEN
Steve House
David Göttler: Mein Yogaweg
Übungssequenz Bergsteigen

SKIBERGSTEIGEN
Eva House
Robert Zink
Übungssequenz Skibergsteigen